Pengertian Latihan Kekuatan atau Strength dan Bentuk Latihan Kekuatan Otot

Pengertian Latihan Kekuatan atau Strength

Kekuatan atau strength merupakan kemampuan yang dikeluarkan oleh otot untuk menahan suatu beban. Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap aktivitas, mengurangi risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas persendian. 

Berikut beberapa bentuk latihan kekuatan otot:

a. Latihan mendorong meja

Cara melakukan latihan mendorong meja sebagai berikut:

1)   Siapkan meja yang posisinya rapat dengan dinding.

2)  Doronglah meja tersebut sekuat tenaga dengan menggunakan kedua tangan lalu tahan dalam beberapa hitungan.

3)   Lakukan latihan tersebut beberapa kali.

b. Latihan menahan berat badan teman

Cara latihan menahan berat badan teman sebagai berikut:

1)   Latihan dilakukan secara berpasangan.

2)   Posisi tubuh Anda telentang, kedua lengan lurus ke atas, dan telapak tangan menghadap ke atas.

3)   Teman Anda dalam posisi telungkup dari atas, sehingga yang bertemu di bagian kepala. Posisi teman Anda dari kepala sampai kaki lurus, seperti posisi push up.

4) Kedua tangan teman Anda bertumpu pada kedua telapak tangan Anda dengan sikut bengkok. Sementara itu, lengan Anda tetap lurus.

5)   Lakukan latihan tersebut dalam beberapa hitungan, kemudian ulangi beberapa kali.

c. Bentuk-bentuk latihan beban

Beberapa bentuk latihan beban dan otot yang terlatih:

1)   Press

Cara melakukan:

Beban di dada, dorong ke atas sehingga lengan lurus, lalu mengembalikan lagi beban ke dada. Kedua kaki segaris dan terbuka kira-kira selebar bahu. Kedua tangan memegang tiang barbel selebar bahu.

2)   High pull/Upright Rowing

Cara melakukan:

Berdiri tegak, beban pada paha dan dipegang dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Angkat sikut setinggi mungkin sehingga tiang besi berada kira-kira dekat bahu.

3)   Curl

Cara melakukan:

Berdiri tegak, lengan lurus ke bawah, sikut di samping badan, beban dipegang dengan telapak tangan menghadap ke depan. Bengkokkan lengan pada siku dengan siku tetap di samping badan.

Tweet

Postingan terkait:

Ditulis Unknown — Thursday, October 20, 2016 — Add Comment — OLAHRAGA