Pengertian Salto
Belakang
Salto
belakang atau biasa disebut flic-flac adalah suatu bentuk gerakan dalam
senam lantai yang dimulai dengan berdiri, kemudian membengkokkan lutut. Setelah
itu menolakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga
mendarat, tangan dijadikan tumpuan untuk gerakan selanjutnya, badan membusur
disertai lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak. Poros putaran
sama dengan gerak salto depan.
Cara
melakukan gerakan flic - flac adalah sebagai berikut:
· Awalan:
Berdiri dengan kaki rapat, kedua lengan lurus ke depan.
· Tolakan:
Turunkan lengan dan ayun ke belakang, lutut ditekuk hingga setengah jongkok.
Ayunkan kembali kedua lengan ke depan atas, bersamaan dengan tolakan kaki yang
kuat, kepala tegak dilipat ke belakang.
· Layangan:
Badan melenting, kedua kaki lurus, badan melayang sebelum kedua tangan menumpu
di atas matras. Setelah mencapai posisi handstand, kedua kaki dihentakkan
(snap), panggul ditekuk disertai dengan tolakan tangan.
· Pendaratan:
Kedua kaki mendarat, dada dan kepala terangkat, kedua lengan lurus ke depan.
Bagi
pemula, gerakan ini cukup sulit dan beresiko tinggi. Untuk keselamatan, siapkan
peralatan yang memadai dan bimbingan atau bantuan. Latihan untuk pemula dapat
dilakukan sebagai berikut:
· Lakukan
secara berpasangan.
· Pasangan
saling membelakangi.
· Kedua
tangan lurus ke atas, salah satu memegang pergelangan tangan. Kemudian
bungkukkan badan sehingga telapak tangan temanmu yang dipegang menyentuh
lantai.
Beberapa
kesalahan umum saat melakukan gerakan salto belakang.
· Ayunan
lengan ke atas belakang kurang kuat.
· Kepala
tidak tegak dilipat ke belakang.
· Tolakan
kaki kurang kuat, terlalu cepat atau terlalu lambat menolak.
· Lengan
tumpu bengkok, tumpuan tangan terlalu cepat atau terlalu lambat.
· Tolakan
cepat menghentakkan kaki sebelum sikap handstand.
· Tolakan
tangan kurang kuat.
hmm
ReplyDelete