A. GERAK LANGKAH KAKI
Teknik
gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah
mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa
macam langkah dalam senam irama.
1.
Langkah biasa
Langkah
biasa disebut dengan looppas. Cara
melakukannya sebagai berikut:
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan
di pinggang.
b.
Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari
tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki.
c.
Hitungan 2: langkahkan kaki kiri
sebagaimana kaki kanan.
2.
Langkah rapat
Langkah
rapat disebut juga bijtrekpas. Cara
melakukannya sebagai berikut:
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan
di pinggang.
b.
Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke
depan.
c.
Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke
depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.
d.
Langkahkan kaki secara bergantian.
3.
Langkah depan
Langkah
depan disebut juga galoppas. Cara
melakukannya sebagai berikut:
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan
di pinggang.
b.
Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke
depan.
c.
Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan
bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.
d.
Lakukan secara bergantian.
4.
Langkah samping
Langkah
samping atau disebut dengan zijpas.
Cara melakukannya sebagai berikut:
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan
di pinggang.
b.
Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke
samping kanan.
c.
Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke
samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.
d.
Lakukan gerakan ke kiri.
5.
Lompat ke depan
Lompat
ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke
depan adalah sebagai berikut:
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan
di pinggang.
b.
Hitungan 1: lakukan lompatan kaki
kanan, sementara itu kaki kiri diayun.
c.
Hitungan 2: lakukan lompatan kaki
kiri, sementara itu kaki kanan diayun.
d.
Lakukan gerakan secara bergantian.
6.
Melompat sambil membuka dan menutup kaki
Gerakan
ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya
adalah sebagai berikut:
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan
di pinggang.
b.
Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke
samping.
c.
Hitungan 2: kaki ditutup secara
bersamaan.
d.
Lakukan gerakan secara continue.
B. Gerak Mengayun Satu Lengan
Gerak ayunan tangan sama pentingnya dengan gerak langkah kaki. Terdapat beberapa gerak ayunan satu lengan dalam senam irama, antara lain sebagai berikut:
1.
Mengayunkan lengan setinggi bahu
Cara
melakukan gerak meng-ayun satu lengan sebagai berikut:
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan
berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat.
b. Ayunkan lengan kanan dari samping
badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan
kembali.
c.
Lakukan gerakan tersebut di tempat.
d.
Lakukan gerakan tersebut dengan lengan
yang lain.
2.
Mengayun lengan lurus ke atas
Cara
melakukannya sebagai berikut:
a.
Sikap awal berdiri tegak, kemudian
jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
b.
Ayunkan lengan dari samping badan
sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.
c.
Lakukan dengan tangan yang lain dan
tetap di tempat.
3.
Merentangkan tangan
Cara
melakukannya sebagai berikut:
a.
Sikap awal berdiri tegak, kemudian
jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
b.
Kedua tangan dikepalkan di depan dada,
sikut diangkat sejajar dengan bahu.
c. Lakukan gerakan meluruskan lengan
kanan ke samping kanan, kemudian tekuk kembali seperti semula.
d.
Lakukan gerakan tersebut dengan lengan
kiri.
4.
Mendorong tangan ke atas
Cara
melakukan gerakan ini sebagai berikut:
a.
Sikap awal berdiri tegak, kemudian
jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
b.
Kedua tangan mengepal di pinggang,
telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan.
c. Dorong tangan kanan ke atas, putar
pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali
lagi ke sikap semula.
d.
Lakukan gerakan dengan tangan yang
lain.
Rangkuman
1. Menurut perkembangannya, dalam senam
irama terdapat tiga aliran: senam irama yang berasal dari seni sandiwara, seni
musik, dan seni tari. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori
oleh Desarte (1811-1871). Senam irama yang berasal dari seni musik, dipelopori
oleh Jacques Dacroze. Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh
Rudolf Laban (1879-1958).
2. Beberapa hal yang perlu diperhatikan
dalam senam irama, yaitu irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.
3. Teknik gerak langkah dalam senam irama
sangat penting. Hal tersebut dikarenakan gerak langkah mendominasi seluruh
gerakan dalam senam irama. Jenis gerak langkah, terdiri atas langkah biasa
disebut juga looppas, langkah rapat disebut juga bijtrkpas, langkah depan
disebut juga galoppas, langkah samping atau zijpas, lompat ke depan, dan
melompat sambil membuka dan menutup kaki.
4.
Dalam senam irama pun terdapat gerakan
mengayun satu lengan. Gerakan mengayun lengan tersebut di antaranya mengayun
lengan setinggi bahu, mengayun lengan lurus ke atas, merentangkan tangan, dan
mendorong tangan ke atas.
Gan sekalian soal nya boleh.
ReplyDelete