Aktivitas Ritmik (2), Materi Penjas Kelas 10 SMA

A.  INTENSITAS SENAM AEROBIK

Setiap hari Jumat atau Minggu pagi, Anda perhatikan aktivitas masyarakat di lapangan atau halaman sebuah supermarket. Aktivitas yang mereka lakukan yaitu senam aerobik. Tujuan mereka melakukan aktivitas tersebut semata-mata untuk hiburan atau rekreasi. Sementara itu, tujuan pokok dari senam aerobik itu sendiri terkadang tersamarkan.

Mereka bergerak mengikuti gerak instruktur. Teriakan pun bergema diluasnya lapangan. Namun, apakah mereka menyadari intensitas gerakan yang mereka lakukan?

1.   High Impact Aerobic adalah senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan secara cepat. Misalnya, jogging dan berlari.

2.   Low Impact Aerobic adalah senam aerobik yang gerakannya relatif tidak membutuhkan kekuatan dan kekerasan serta gerakannya relatif lebih lambat.

3.  Aerobic Dance adalah senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk-bentuk tarian yang indah. Senam ini biasanya menggunakan peralatan, di antaranya kursi, bangku, tali, tongkat, dan bola.

B.  SENAM KESEGARAN JASMANI 2008

Senam Kebugaran Jasmani dicanangkan sejak tahun 1984. Kegiatan olahraga ini memiliki lima prinsip, yaitu mudah, murah, menarik, meriah, dan massal. Senam Kebugaran Jasmani 2008 merupakan suatu upaya pemerintah untuk menegakkan panji olahraga nasional, yaitu “Memasyarakatkan olahraga dan mengolahragakan masyarakat”.

Berikut susunan gerak Senam Kebugaran Jasmani 2008.

1.   Latihan pemanasan

2.   Latihan inti

3.   Latihan pendinginan

Rangkuman

1.  Senam aerobik berdasarkan intensitasnya dibagi menjadi tiga, yaitu high impact aerobic, low impact aerobic, dan aerobic dance.

2.  Senam aerobik melibatkan gerakan seluruh anggota tubuh atau kombinasi gerakan secara terpadu. Gerakan kombinasi ialah gerakan yang dilakukan dengan melibatkan gerakan tangan, kaki, badan, dan pandangan agar menjadi suatu kesatuan gerakan yang serasi dan harmonis.

3.   Pemanasan dan pendinginan merupakan dua unsur penting dalam tahapan latihan aerobik.

Tweet

Postingan terkait:

Ditulis Unknown — Sunday, October 30, 2016 — Add Comment — OLAHRAGA, PENJAS